Descubra se seu peso está adequado!

Calcule o seu Indíce de Massa Corporal (IMC):

IMC= PESO

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ALTURA²

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10 Passos para a Alimentação Saudável dos Adultos

• Ao montar o seu prato, leve em consideração as três palavrinhas mágicas da nutrição: variedade, proporcionalidade e moderação.
  
• Atenção! Consumir cereais, massas, pães, tubérculos e raízes todos os dias.
  
• Consumir pelo menos uma porção de feijão ou outra leguminosa por dia.
  
• Escolher frutas, verduras e legumes de sua preferência e consuma-os todos os dias.
  
• O leite e as carnes são as principais fontes de proteínas. è importante tentar consumí-los diariamente.
  
• Cuidado com o consumo exagerado de gorduras e de alimentos com grandes quantidades de açúcares simples (mel, rapadura, açúcar branco).
  
• A ingestão de sal iodado é importante, mas em excesso, constitui um grande problema para a saúde.
  
• Beba água! 10-12 copos/dia. É uma questão de hábito.
  
• Em relação às bebidas alcoólicas, não ultrapasse os seus limites (uma dose para as mulheres e duas doses para os homens).
  
• Não fique parada, tente realizar exercícios físicos regulares. Este é um dos caminhos para prevenir o ganho de peso.

Descubra se o peso está adequado! ( NA PRÓXIMA POSTAGEM)

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Faça em Casa: preparação rica em fibras

Vitamina de mamão com aveia e leite de soja (241 Kcal)

Ingredientes:

• 1 copo de água


• 1 col. de sopa de leite de soja em pó (extrato) ou


• 1 copo de de leite de soja fresco


• 1 fatia média de mamão


• 1 col. de sopa de aveia


• 2 gotas de essência de baunilha (opcional)


• 1 col. sobremesa de mel

Modo de preparo: Levar todos os ingredientes ao liquidificador e bater por um minuto. Servir logo em seguida .

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