10 Passos para a Alimentação Saudável dos Adultos

• Ao montar o seu prato, leve em consideração as três palavrinhas mágicas da nutrição: variedade, proporcionalidade e moderação.
  
• Atenção! Consumir cereais, massas, pães, tubérculos e raízes todos os dias.
  
• Consumir pelo menos uma porção de feijão ou outra leguminosa por dia.
  
• Escolher frutas, verduras e legumes de sua preferência e consuma-os todos os dias.
  
• O leite e as carnes são as principais fontes de proteínas. è importante tentar consumí-los diariamente.
  
• Cuidado com o consumo exagerado de gorduras e de alimentos com grandes quantidades de açúcares simples (mel, rapadura, açúcar branco).
  
• A ingestão de sal iodado é importante, mas em excesso, constitui um grande problema para a saúde.
  
• Beba água! 10-12 copos/dia. É uma questão de hábito.
  
• Em relação às bebidas alcoólicas, não ultrapasse os seus limites (uma dose para as mulheres e duas doses para os homens).
  
• Não fique parada, tente realizar exercícios físicos regulares. Este é um dos caminhos para prevenir o ganho de peso.

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